7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

Ringkasan 30 Detik

  • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet ketat atau olahraga teratur.
  • Anda dapat mengurangi berat badan dengan menghindari makan stres, cukup tidur, dan cukup vitamin D.
  • Juga, Anda dapat mengambil porsi makanan yang lebih kecil dan makan dari piring yang lebih kecil untuk asupan kalori yang lebih sedikit.
  • Namun, makan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah kenyang, meskipun Anda sudah makan lebih sedikit dalam waktu yang lebih lama.
  • Ada beberapa suplemen penurun berat badan untuk membantu perjalanan penurunan berat badan Anda tanpa diet atau olahraga.

pengantar

Memiliki rencana diet terkadang bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda harus mematuhinya untuk waktu yang lama. Secara konvensional, kami percaya rencana diet dan olahraga teratur adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi penelitian menunjukkan Anda masih bisa menurunkan berat badan tanpa rencana diet dan olahraga terus-menerus.

Selain beberapa cara seperti mengonsumsi makanan berserat dan protein, Anda bisa tidur nyenyak, menghindari stres, dan makan perlahan.

Plus, Anda mungkin mendapatkan cukup vitamin D, makan lebih sedikit, dan menggunakan piring yang lebih kecil. Jika semuanya gagal, Anda dapat menggunakan suplemen penurun berat badan terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Namun, selalu baca review produk untuk mengetahui khasiat dan efek sampingnya sebelum membeli dan menggunakannya.

Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan terbaik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet tetap atau olahraga rutin:

1. Kunyah Makanan Perlahan dan Teliti

Mengunyah makanan secara perlahan dapat memberi otak Anda cukup waktu untuk memproses bahwa Anda sudah cukup makan. Cara terbaik untuk makan secara perlahan adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh. Pada akhirnya, Anda merasa kenyang setelah makan lebih sedikit. Jadi, hindari makan berlebihan yang bisa menyebabkan obesitas. Itu membuat Anda hidup saat ini, dan Anda akan mengambil lebih sedikit makanan dan lebih sedikit kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seberapa cepat Anda makan memengaruhi berat badan Anda. Studi mengklaim bahwa orang yang makan lebih cepat menambah berat badan dengan cepat.

Related Post :   Apa Kata Kulit Anda Tentang Kesehatan Anda?

2. Makan Porsi Makanan Lebih Kecil

Mengambil sedikit makanan per porsi sering membantu Anda makan lebih sedikit daripada yang mungkin Anda makan dalam keadaan normal. Membagi makanan menjadi porsi-porsi kecil meningkatkan tingkat kekenyangan Anda ketika tiba saatnya untuk porsi makanan berikutnya. Ingat, mengambil porsi makanan yang lebih besar membujuk Anda untuk makan lebih banyak dan membuat Anda kelebihan berat badan. Jadi, sajikan porsi makanan yang lebih kecil untuk membantu Anda makan lebih sedikit.

3. Sajikan Makanan di Piring yang Lebih Kecil

Itu normal bagi banyak orang untuk menghabiskan semua makanan yang disajikan di piring. Banyak orang merasa puas terlepas dari ukuran piringnya. Jadi, untuk menurunkan jumlah kalori dan jumlah makanan yang Anda konsumsi, gunakan piring yang lebih kecil. Anda juga dapat mencoba menggunakan pelat kontrol porsi. Piring pengontrol porsi dapat membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda makan karena memiliki indikator untuk membantu Anda menentukan porsi yang tepat. Namun, Anda harus memastikan bahwa makanan yang Anda sajikan di piring yang lebih kecil tidak mengandung banyak kalori.

4. Dapatkan Vitamin D yang Cukup

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah dalam darah cenderung mengalami obesitas. Selanjutnya, orang dengan kadar vitamin D rendah mengalami stres kronis, depresi, dan sindrom metabolik. Akibatnya, mereka cenderung makan lebih banyak karena stres yang membuat mereka kelebihan berat badan. Untungnya, Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari selama 30 menit setiap hari. Atau, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mendapatkan dosis yang dibutuhkan.

Related Post :   7 Cara Efektif Mengatasi Stres di Tempat Kerja

5. Kurangi Atau Hindari Stres

Stres dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan kebiasaan makan yang tidak sehat. Ketika Anda stres, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut glukokortikoid yang meningkatkan nafsu makan Anda. Ini adalah alasan mengapa Anda mungkin makan berlebihan ketika Anda mengalami stres kronis. Bahkan, Anda mungkin mengalami makan emosional ketika Anda mengalami stres. Namun, Anda cenderung makan makanan yang tidak sehat untuk mencoba dan mencerahkan suasana hati Anda. Stres adalah bahaya bagi kesehatan Anda, dan sebaiknya Anda menghindarinya. Anda dapat mengatasi stres dengan menghindari komitmen yang tidak penting, meditasi, hiburan, dan olahraga.

6. Gunakan Suplemen Penurun Berat Badan yang Disetujui

Ada banyak spekulasi tentang apa yang dimaksud dengan suplemen penurun berat badan. Pada dasarnya, beberapa memiliki efek samping serius yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Waspadalah terhadap suplemen yang belum teruji demi kesehatan Anda. Selalu lakukan riset mendalam, terutama di Majalah Web Kesehatan, pada banyak produk sebelum membeli. Namun, suplemen penurun berat badan terbaik mencapai tujuannya tanpa efek samping.

Misalnya, beberapa ulasan Keto F1 mengatakan produk tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa diet atau olahraga dan bahwa Keto F1 adalah suplemen alami yang menghasilkan hasil yang cepat.

Memang, banyak ulasan di Majalah Web Kesehatan melaporkan bahwa Keto F1 cukup ampuh, dan siapa pun dapat menggunakannya. Lebih baik lagi, produk tidak memiliki efek samping, menurut banyak ulasan pelanggan.

Related Post :   Apa itu hernia - gambaran umum

Tetapi Anda dapat memeriksa lebih banyak ulasan Keto F1 online untuk memastikan Anda memahami cara menggunakannya. Dan ulasan akan membantu Anda memutuskan apakah itu sesuai untuk Anda sebelum Anda membeli dan menggunakannya.

7. Tidur yang Cukup Setiap Hari

Banyak orang cenderung mengabaikan tidur mereka dengan kurang tidur, yang mempengaruhi kesehatan mereka dalam banyak hal. Kurang tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan. Kurang tidur meningkatkan produksi hormon leptin, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar dan mengidam yang tidak perlu. Itu membuat Anda makan makanan tidak sehat yang mengandung lebih banyak kalori yang disimpan sebagai lemak, menyebabkan kenaikan berat badan. Intinya, Anda harus tidur minimal tujuh jam setiap hari agar tetap sehat. Namun, jangan tidur berlebihan karena Anda dapat membalikkan keuntungan dari tidur yang cukup.

Kesimpulan

Ada banyak tips penurunan berat badan untuk membantu Anda menurunkan berat badan selain mengikuti rencana diet ketat atau berolahraga secara teratur. Mengunyah makanan secara perlahan membantu otak Anda menjadi lebih sadar dan tegas untuk menyadari ketika Anda sudah merasa cukup. Mengambil proporsi makanan kecil sering membantu mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga bisa mencoba menggunakan piring yang lebih kecil. Piring yang lebih kecil membantu mengurangi asupan kalori harian Anda. Kurang tidur karena stres atau gangguan tidur menyebabkan obesitas dan penambahan berat badan. Ini karena kebiasaan makan yang buruk seperti makan stres atau makan junk food yang tidak sehat untuk mencerahkan suasana hati Anda.

Cobalah berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D untuk mengatasi obesitas. Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah menyebabkan obesitas dan penambahan berat badan. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen penurun berat badan terbaik jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat.


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.