Berapa Lama Pegangan Tangan Bekerja?

Latihan penguatan genggaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan tangan.

Hal ini hampir diketahui semua orang.

Tetapi pertanyaan berikutnya adalah “Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bekerja dengan genggaman tangan?”

Tidak ada jawaban yang pasti. Itu tergantung pada komponen yang berbeda seperti berapa banyak repetisi yang dapat dilakukan, jenis penguatan tangan apa yang telah digunakan dan sebagainya.

Namun, seseorang dapat melatih tangannya dengan dua cara berbeda, seperti:

  1. Peningkatan jumlah pengulangan setiap pegangan untuk periode kecil
  2. Sejumlah kecil pengulangan setiap pegangan untuk periode memanjang

Para ahli selalu menyarankan untuk memulai dengan hitungan kecil, kemudian secara bertahap meningkatkannya. Pemula dapat memulai hanya dengan 5 set dengan 7 pengulangan selama 10 detik untuk masing-masing tangan , ketika Anda menjadi terbiasa dengan itu maka tingkatkan waktu dari detik menjadi 1 menit, atau 2 menit (sebanyak yang Anda bisa)

Terapis tangan mengatakan bahwa untuk membangun massa otot dan kekuatan tangan yang cukup, seseorang harus melakukan latihan penguatan tangan selama minimal 24 jam dalam waktu 15 hari. Artinya, seseorang harus melakukan latihan penguatan genggaman selama dua jam/hari yang melelahkan dan bahkan lebih sulit.

Related Post :   Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Lalu bagaimana cara mengelolanya?

Lakukan selama 6 bulan selama 5-7 menit. Kesabaran akan memberi Anda hasil yang terlihat. Di sini Anda tidak perlu tiba-tiba membebani resistensi. Tingkatkan beban secara bertahap selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, yang disebut kelebihan beban progresif. Ini adalah cara yang tepat untuk memperkuat tangan Anda tanpa menyebabkan cedera.

Ketika Anda mengikuti proses yang progresif, pekerjaan Anda akan lebih mudah, bahkan Anda akan menikmati perjalanannya. Otot kita secara bertahap mendapatkan kekuatan dan mengembangkan rentang gerak yang baik. Padahal, peningkatan beban yang tiba-tiba tidak hanya menyakiti dan melukai otot Anda, tetapi juga menurunkan motivasi Anda secara permanen.

Ikuti proses yang lambat dan mantap untuk mendapatkan hasil yang efektif. Di sini konsistensi dan kesabaran adalah dua komponen utama yang harus Anda miliki untuk meningkatkan kekuatan genggaman. Sekali lagi, Anda harus mengikuti proses yang benar!

Bagaimana cara menggunakan hand gripper untuk meningkatkan hasil maksimal?

Anda harus bekerja dengan tiga cara berbeda untuk memperkuat cengkeraman Anda karena Anda harus menyadari kekuatan Crush, kekuatan pendukung, dan kekuatan cubitan.

Menghancurkan kekuatan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengepalkan tangan Anda

Dukungan kekuatan sangat penting untuk menahan benda berat untuk waktu yang lama

Kekuatan jepit: Ini pada dasarnya adalah kekuatan ibu jari, potensi untuk meremas sesuatu di antara ujung semua jari dan ibu jari. Untuk mencubit besar, ibu jari harus sangat kuat.

Related Post :   7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

Penguatan atau pemerasan cengkeraman Bola hanya membantu Anda untuk mendapatkan kembali dan meningkatkan cengkeraman naksir dan cengkeraman pendukung Anda, sedangkan cengkeraman mencubit hanya dikembangkan dengan latihan mencubit dan bermain dengan dempul.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda perlu menggunakan penguat pegangan dengan benar

Mari kita periksa

Cara menggunakan penguat pegangan dengan cara yang benar

Pegang penguat cengkeraman Anda dengan benar; Posisi mencengkeram sangat penting

  1. Pegang pegangan gripper pada 45 derajat di telapak tangan Anda. Di sini pegangan bawah atau pegangan bawah harus tetap berada di telapak tangan pada sudut -45
  2. Harap hindari pegangan yang mengarah ke samping karena akan jauh lebih sulit untuk meletakkan jari kecil di ujung pegangan. Di sini jari merah muda memainkan peran penting untuk akhirnya menutup kedua pegangan.
  3. Sekali lagi, letakkan gripper tepat di atas ibu jari

Stabilkan pangkal ibu jari, lalu pegang perangkat di atasnya

Saat Anda meletakkan perangkat tepat di atas ibu jari Anda, ibu jari Anda dapat memberikan kekuatan maksimum saat meremas perangkat. Hal ini sangat penting saat meremas gerakan juga.

Letakkan jari Anda di bawah perangkat; Sebanyak mungkin

Letakkan semua jari Anda seperti cincin, telunjuk, kelingking, dan tengah sebanyak mungkin. Ini akan terlihat seperti jari kecil yang tergantung di bagian bawah gripper. Tidak apa-apa untuk memiliki ibu jari kita tepat di atas perangkat untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik.

Related Post :   Manfaat Kesehatan Beras Palakkadan Matta

Ikat erat jari Anda bersama-sama

Satukan semua jari Anda dan ikat dengan erat. Jangan biarkan jari terpisah. Hasilkan gaya tarik yang lebih baik dengan menyatukan semua jari. Saat Anda menekan jari Anda ke dalam gripper, ambil gaya tarik yang membuat Anda berada di bae Anda. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengaktifkan semua otot jari dan buku-buku jari.

Sekarang tugas selanjutnya adalah memposisikan semua tangan dengan cara yang benar. Saat Anda mengambil gripper di tempat yang tepat, Anda dapat dengan mudah menghindari tergelincir atau menggerakkan tangan Anda dari posisi awal. Saat jari kelingking Anda bertunangan pada gripper, Anda dapat dengan mudah meremasnya dengan potensi penuh.

Penguatan genggaman tangan tidak diragukan lagi merupakan pilihan yang bagus untuk memperkuat genggaman. Tetapi jika Anda tidak dapat mengerjakannya dengan benar, jangan khawatir kami memiliki solusi lain untuk Anda, yaitu bola penguat pegangan tangan. Bola-bola ini terbuat dari silikon, didesain secara ergonomis sehingga dapat digulung dan diremas dengan mudah. Meremas bola silikon sangat menyenangkan!


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.