Depresi adalah penyakit mental serius yang dapat menyebabkan bunuh diri jika tidak ditangani. Menurut National Institute of Mental Health, depresi mempengaruhi sekitar 7% orang dewasa di Amerika Serikat setiap tahun. Ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan cenderung lebih sering terjadi pada orang yang berusia 25-44 tahun. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita depresi, penting untuk segera mendapatkan bantuan.
Salah satu metode memerangi depresi yang sedang populer adalah terapi cahaya, atau disebut juga helioterapi. Ini paling sering digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman (SAD), tetapi juga terbukti efektif dalam mengobati bentuk depresi lainnya. Lihat apa itu helioterapi untuk mengetahui lebih lanjut.
Juga, di bawah ini kami akan membahas 20 hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan depresi dan mulai merasa lebih baik!
Cara melawan depresi: 20 hal untuk dicoba
Depresi bisa menjadi kondisi yang melemahkan, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawannya. Berikut adalah 20 ide untuk memulai:
Buat rutinitas
Rutinitas dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan tidak terlalu kewalahan. Ini juga dapat memberikan struktur dan stabilitas selama masa-masa sulit.
Beberapa hal yang mungkin ingin Anda sertakan dalam rutinitas Anda adalah:
- Bangun pada waktu yang sama setiap hari;
- Merapikan tempat tidur Anda;
- Mengenakan pakaian untuk hari itu;
- Makan sarapan/makan siang;
- Menyikat gigi/mencuci muka;
- Memeriksa email.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Saat Anda merasa sedih, penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan bermakna bagi Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih sukses, yang dapat meningkatkan mood Anda. Selain itu, memecah tujuan yang lebih besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dapat membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Tantang pikiran negatif
Depresi seringkali dapat menyebabkan pikiran negatif tentang diri Anda, orang lain, dan dunia di sekitar Anda. Sangat penting untuk menantang pemikiran ini dan menggantinya dengan yang lebih realistis. Anda dapat melakukannya dengan:
- Menuliskan pikiran negatif Anda;
- Menantang bukti untuk masing-masing;
- Menggantinya dengan pikiran yang lebih positif.
Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Akan sangat membantu untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Ini bisa menjadi teman, anggota keluarga, terapis, atau sistem pendukung lainnya. Membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda memprosesnya dan mungkin membuatnya tampak tidak terlalu berlebihan.
Latihan
Olahraga adalah cara yang efektif untuk meningkatkan mood. Ini dapat membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek meningkatkan suasana hati. Bahkan olahraga dalam jumlah sedang dapat membantu.
Istirahat
Saat Anda merasa kewalahan atau stres, penting untuk beristirahat. Ini bisa berarti menjauh dari pekerjaan Anda selama beberapa menit, berjalan-jalan, atau hanya menarik napas dalam-dalam. Mengambil istirahat dapat membantu Anda mengisi ulang dan memungkinkan Anda untuk melakukan tugas dengan mata segar.
Tantang dirimu sendiri
Depresi dapat membuat Anda merasa seperti berada dalam kebiasaan. Salah satu cara untuk keluar dari ini adalah dengan menantang diri sendiri. Ini bisa berarti mencoba sesuatu yang baru atau keluar dari zona nyaman Anda. Ini juga bisa berarti melakukan hal-hal yang menantang secara fisik atau mental.
Identifikasi pemicu Anda
Pemicu adalah hal-hal yang cenderung membuat Anda merasa lebih buruk secara emosional atau mental. Mengidentifikasi pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya atau mempersiapkan diri untuk itu. Pemicu umum meliputi:
- Menekankan
- Kecemasan
- Amarah
- Kesendirian
- Kebosanan
Buat sistem pendukung
Memiliki sistem pendukung dapat membantu ketika Anda berjuang melawan depresi. Ini bisa berarti memiliki orang-orang yang dapat Anda ajak bicara tentang perasaan Anda, orang-orang yang akan mendengarkan Anda, dan orang-orang yang akan menawarkan bantuan praktis.
Tetapkan batas
Sangat penting untuk menetapkan batasan dengan orang-orang yang menguras emosi atau beracun. Ini berarti menjauhkan diri Anda dari mereka bila perlu dan tidak membiarkan mereka memanfaatkan niat baik Anda.
Cari bantuan profesional
Jika depresi Anda parah atau berlangsung lama, mencari bantuan profesional mungkin akan membantu. Seorang terapis dapat memberi Anda dukungan dan bimbingan, dan mungkin menawarkan strategi koping yang cocok untuk Anda.
Tetap positif
Terlepas dari tantangan depresi, penting untuk tetap positif. Ini tidak berarti mengabaikan perasaan Anda atau berpura-pura semuanya baik-baik saja. Itu berarti menemukan lapisan perak dalam situasi sulit dan fokus pada kekuatan Anda.
Mencari udara segar
Saat Anda merasa sedih, menghirup udara segar dapat membantu. Ini bisa berarti berjalan-jalan, duduk di luar, atau sekadar membuka jendela. Udara segar dapat membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan mood.
Makan makanan yang membuat Anda merasa baik
Saat Anda merasa sedih, penting untuk makan makanan yang membuat Anda merasa baik. Ini tidak berarti makan junk food atau makanan tidak sehat. Ini berarti makan makanan yang bergizi dan yang membuat Anda merasa baik secara fisik dan emosional.
Jadikan kesehatan tidur sebagai prioritas utama
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Ketika Anda tidak cukup tidur, mungkin sulit untuk mengatasi depresi. Pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang baik setiap malam dan lihat apakah ada perubahan dalam suasana hati Anda.
Mandi air panas atau mandi
Mandi air panas atau mandi bisa membuat rileks dan menenangkan. Ini dapat membantu meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Tambahkan beberapa aromaterapi atau lilin untuk dorongan ekstra.
Dengarkan album favorit Anda
Saat Anda merasa sedih, mendengarkan album favorit Anda dapat membantu. Ini adalah cara untuk terhubung dengan sesuatu yang positif dan bahagia. Ini juga dapat membantu Anda melupakan masalah Anda untuk sementara waktu.
Temukan keseimbangan kehidupan kerja
Sangat penting untuk menemukan keseimbangan kehidupan kerja saat Anda berjuang melawan depresi. Ini berarti meluangkan waktu untuk kehidupan profesional dan pribadi Anda. Ini bisa berarti menetapkan batasan di tempat kerja dan meluangkan waktu untuk diri sendiri di luar pekerjaan.
Cobalah terapi cahaya
Jika Anda sedang berjuang dengan Seasonal Affective Disorder (SAD), terapi cahaya mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Ini melibatkan duduk di depan lightbox untuk waktu tertentu setiap hari. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda.
Sukarelawan
Menjadi sukarelawan bisa menjadi cara yang bagus untuk melawan depresi. Ini dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain, membuat perbedaan di komunitas Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda. Selain itu, ini dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru dan bertemu orang baru.
Kesimpulan
Depresi adalah masalah kesehatan mental yang serius yang harus ditanggapi dengan serius. Penting untuk diketahui bahwa ada banyak cara untuk melawan depresi dan Anda tidak harus menderita dalam diam.
Ada banyak perawatan yang tersedia untuk depresi, termasuk terapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup. Jika Anda berjuang dengan depresi, silakan berbicara dengan dokter atau terapis Anda tentang pilihan pengobatan.