Cara Meningkatkan Imun Tubuh – Banyak orang alami pilek atau flu dari sekian waktu. Tetapi, ada cara-cara yang dapat dibuktikan untuk kurangi peluang terkena. Walau beberapa infeksi flu serta flu berlangsung semasa musim luruh serta musim dingin, virus yang bertanggungjawab atas penyakit ini ada selama setahun.

Saat sakit, biasanya kita akan kehilangan hari dalam tempat kerja serta waktu yang bernilai bersama-sama rekan serta keluarga mereka. Dalam artikel ini, kami menerangkan delapan langkah supaya tidak gampang sakit, hingga orang bisa mempertahankan kesehatan mereka serta manfaatkan waktu mereka sebagus-baiknya.

Mendapatkan Vaksinasi

Menurut Pusat Pengaturan serta Penjagaan Penyakit (CDC), memperoleh vaksinasi ialah langkah paling baik membuat perlindungan pada infeksi flu musiman. Flu berlangsung saat seorang terkena virus influenza. Vaksin flu memiliki kandungan antigen influenza, yang memberikan signal skema kebal untuk membuahkan anti-bodi. Anti-bodi ini bisa membuat perlindungan dari gempuran virus flu serta menahan orang jatuh sakit.

Ada empat tipe virus influenza, yang semua bisa bermutasi selama setahun. Perubahan ini bisa kurangi efisiensi vaksin flu musiman. Bila vaksin itu benar-benar pas dengan virus influenza yang bersirkulasi, dia bisa menahan 40-60 % infeksi flu.

Sesaat vaksin flu tidak jamin kebal keseluruhan, mereka bisa kurangi keparahan tanda-tanda serta turunkan efek rawat inap serta kematian berkaitan flu. Ini ialah langkah pertama supaya tidak gampang sakit

Membersihkan Perabotan dengan Disinfektan

Virus bisa bertahan hidup di berbagai jenis permukaan, termasuk juga :

  • Logam
  • Plastik
  • Kain
  • Kertas
  • Kaca

Berapakah lama virus tetap menyebar pada permukaan ini bergantung pada beberapa unsur, seperti temperatur serta kelembapan. Tetapi, satu studi tahun 2016 memperlihatkan jika virus influenza bisa bertahan hidup di luar badan untuk waktu yang lama, bahkan bisa saja beberapa bulan.

Orang bisa turunkan efek infeksi dengan memakai produk yang memiliki kandungan alkohol atau pemutih untuk mendisinfeksi objek yang seringkali dipakai, seperti meja, meja, serta keyboard.

Waktu memakai disinfektan serta produk pencuci, penting untuk membaca merek serta ikuti perintah dengan berhati-hati untuk pastikan permukaannya didesinfeksi secara benar.

Menjaga Udara Di Dalam Rumah untuk Tetap Bersih

Pilek serta flu ialah tipe infeksi pernafasan. Virus yang mengakibatkan penyakit ini bereplikasi dalam selaput lendir yang melapisi aliran pernafasan, serta mereka bisa lakukan perjalanan lewat udara dalam butiran kecil lendir.

Ini bermakna pasien flu atau flu bisa menebarkan virus kapan juga mereka batuk atau bersin. Untuk contoh, virus influenza bisa berjalan sampai 3,7 mtr., seputar 12,2 kaki, lewat udara sesudah seorang batuk atau bersin. Beberapa orang bisa kurangi efek menyebari seseorang dengan tinggal di dalam rumah saat mereka sakit serta tutupi muka mereka waktu bersin atau batuk.

Rajin Cuci Tangan

Panduan supaya tidak gampang sakit ke-4 dengan seringkali membersihkan tangan. Virus bisa masuk aliran pernafasan lewat mata, hidung, atau mulut seorang. Seorang bisa mengontaminasi diri sendiri dengan sentuh permukaan yang tercemar dan sentuh muka mereka.

Membersihkan tangan dengan teratur serta lengkap dengan air bersih serta sabun ialah langkah yang efisien membuat perlindungan dari infeksi virus. Menurut CDC, membersihkan tangan yang betul bisa mengakibatkan pengurangan 16-21 % penyakit pernafasan, seperti pilek serta flu.

Bila sabun tidak ada, seorang bisa memakai pencuci tangan berbasiskan alkohol. Beberapa pencuci tangan ada untuk dibeli dengan cara online.

Perbanyak Mengkonsumsi Suplemen Zink

Zink/seng ialah mikronutrien penting yang berlangsung dengan alamiah pada daging, ikan, kacang-kacangan, serta makanan yang lain. Menurut penjelasan tahun 2016, defisiensi zink bisa mengakibatkan tanggapan imun yang menurun serta situasi kulit inflamasi. Orang dengan tanggapan imun yang menurun kurang dapat menantang infeksi.

Satu meta-analisis 2017 memperlihatkan jika tablet hirup seng bisa kurangi waktu pilek seputar 33 %. Simpatisan dalam riset ini konsumsi di antara 80 serta 207 miligram zink /hari. Oleh karenanya, supaya tidak gampang sakit, rutinlah konsumsi zink

Banyak Konsumsi Makanan Berserat

Serat makanan mempunyai banyak faedah kesehatan, termasuk juga mengendalikan pencernaan, menahan sembelit, serta turunkan efek beberapa situasi kesehatan. Satu studi 2018 pada tikus memperlihatkan jika serat makanan dapat tingkatkan skema kebal badan.

Beberapa periset memperbandingkan tanggapan kebal pada tikus yang konsumsi makanan rendah serat yang konsumsi makanan tinggi serat. Hasil riset memperlihatkan jika asam lemak rantai pendek ada dalam serat makanan tingkatkan kebal tikus pada infeksi influenza.

Hindari Asap Rokok

Panduan supaya tidak gampang sakit paling akhir dengan hindari asap rokok. Merokok diketahui untuk unsur efek beberapa penyakit, seperti kanker, asma, serta infeksi aliran pernafasan. Mengisap asap rokok dapat tingkatkan efek seorang terserang situasi ini.

Orang perokok atau dengan teratur mengisap asap rokok bertambah condong alami tanda-tanda kronis saat mereka masuk angin atau flu. Menurut penjelasan tahun 2018, asap rokok bisa memengaruhi skema kebal badan serta kurangi kekuatan seorang untuk menantang infeksi.

Stop merokok serta hindari perokok pasif ialah langkah yang baik untuk tingkatkan kesehatan keseluruhannya serta kurangi peluang jatuh sakit.