Latihan fisik atau Workout dapat didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh Anda yang menggunakan otot dan mengeluarkan energi. Ini bisa berupa latihan fisik yang intens, seperti berjalan, hiking, atau mengendarai sepeda, atau aktivitas yang lebih energik, seperti berlari, berenang cepat, kardio, atau lompat tali. Menurut para ahli, rata-rata orang dewasa harus berolahraga antara 75 dan 150 menit setiap minggu. Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung, menyebabkan Anda bernapas lebih cepat dan membuat Anda merasa lebih hangat dianggap sebagai olahraga.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dan meredakan gejala penyakit mental seperti depresi dan kecemasan. Sementara manfaat kesehatan fisik dari olahraga sudah diketahui, hubungan antara olahraga dan kesehatan mental terkadang diabaikan. Menurut penelitian, aktivitas fisik dapat mencegah berkembangnya masalah kesehatan mental.
Tetapi kesehatan fisik tidak hanya berarti kekuatan dan olahraga; tetapi semua fungsi dan organ tubuh kita harus bekerja dengan baik. Ahli merekomendasikan pemeriksaan kesehatan secara teratur (minimal sekali dalam dua tahun), sehingga Anda dapat memastikan kesehatan tubuh dan pikiran.
Apa peran aktivitas fisik pada kesehatan mental dan kebugaran secara keseluruhan?
Aktivitas fisik secara substansial dapat meningkatkan kesehatan kita. Bahkan 10 menit berjalan cepat meningkatkan fokus mental, energi, dan suasana hati yang positif.
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan harga diri kita sekaligus mengurangi kecemasan dan stres. Ini juga membantu menghindari perkembangan masalah kesehatan mental dan meningkatkan standar hidup orang yang menderitanya.
Pengaruh pada suasana hati kita
Aktivitas fisik telah ditemukan untuk meningkatkan suasana hati kita. Orang-orang diminta untuk memperkirakan suasana hati mereka setelah periode aktivitas fisik (seperti berjalan-jalan atau bahkan melakukan pekerjaan rumah) dan jam tidak aktif dalam penelitian (misalnya membaca buku atau menonton televisi). Para peneliti menemukan bahwa peserta merasa lebih puas, energik, dan lebih tenang setelah aktif secara fisik daripada setelah periode tidak aktif. Mereka juga menemukan bahwa aktivitas fisik memiliki dampak paling besar pada suasana hati ketika sedang rendah.
Banyak penelitian telah dilakukan pada berbagai tingkat aktivitas fisik pada suasana hati orang. Secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas rendah – 30–35 menit, 3-5 hari seminggu, selama 10–12 minggu – adalah yang paling efektif untuk meningkatkan emosi positif (misalnya antusiasme, kewaspadaan).
Efek pada tingkat stres kita
Masalah tidur, berkeringat, dan kehilangan nafsu makan adalah gejala fisik yang paling umum dari stres. Peningkatan hormon stres dalam tubuh kita, kadang-kadang dikenal sebagai respons “lawan atau lari”, menyebabkan gejala seperti ini.
Aktivitas fisik bermanfaat dalam mengurangi ketegangan atau stres. Menurut penelitian pada orang dewasa yang bekerja, orang yang sangat aktif memiliki tingkat stres yang lebih rendah daripada yang kurang aktif.
Pengaruh pada harga diri kita
Olahraga meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri kita. Harga diri mengacu pada bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri dan melihat nilai kita. Ini adalah tanda vital dari kesehatan mental dan kemampuan kita untuk menghadapi tekanan hidup.
Aktivitas fisik atau latihan dapat meningkatkan rasa harga diri dan harga diri. Hubungan ini telah ditemukan pada pria dan wanita dan anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa, dan orang tua.
Efek pada depresi dan kecemasan
Aktivitas fisik dapat digunakan sebagai terapi komplementer untuk depresi. Itu bisa digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan pengobatan dan psikoterapi.
Aktivitas fisik dapat membantu orang dengan gejala kecemasan ringan dan juga dapat membantu dalam mengobati kecemasan medis. Aktivitas fisik dapat diakses oleh semua orang dan merupakan metode pemberdayaan untuk manajemen diri.
Latihan apa yang bermanfaat untuk kesehatan mental dan kebugaran secara keseluruhan: –
Seseorang dapat memperoleh kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi dengan menggabungkan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan.
- Jongkok dengan berat badan Anda
- Pushup
- paru-paru
- Papan Samping
- Renang
- Tarian
1. Jongkok dengan berat badan Anda
Squat lebih bermanfaat bagi tubuh daripada yang mungkin Anda sadari. Ini adalah latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah sambil juga melatih lapisan atas, termasuk kesehatan mental Anda. Squat bermanfaat dalam lebih dari satu cara. Squat adalah latihan penting untuk pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan fisik, mental, dan emosional yang sesuai.
Squat memiliki manfaat yang berbeda untuk pria dan wanita, tetapi mereka tetap penting dalam pertumbuhan otot lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Ini bermanfaat untuk bagian tubuh lainnya, tetapi untuk mendapatkan hasil terbaik, fokuslah pada manfaat luar biasa dari jongkok untuk tubuh dan kesehatan Anda.
2. Pushup
Push-up meningkatkan tubuh bagian atas dan bawah. Itu dapat disesuaikan dengan berbagai cara; pemula dapat memulai dengan varian yang lebih mudah diakses, sedangkan atlet yang lebih mahir menggunakan varian yang lebih sulit. Push-up dapat menjadi bagian dari latihan berat badan, rutinitas latihan silang, atau latihan yang intens.
3. Paru-paru
Paru-paru adalah latihan kerja inti yang menonjol bagi orang-orang yang ingin memperkuat, membentuk kembali tubuh mereka, dan meningkatkan kesehatan mental, kebugaran, dan kinerja atletik secara keseluruhan.
Latihan ketahanan seperti itu secara efektif meningkatkan punggung, paha, dan kaki Anda sambil meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas dalam tubuh. Paru-paru sangat cocok untuk mereka yang ingin menjadi lebih kuat dan atlet yang sudah ada, seperti pelari dan pengendara sepeda.
4. Papan Samping
Menurut penelitian, melakukan plank secara rutin dapat meningkatkan mood dan fungsi otak. Selain itu, papan dapat membantu mengatasi gejala kecemasan dan depresi. Ingatlah bahwa Anda hanya bisa mendapatkan manfaat psikologis ini jika Anda melakukan plank setiap hari.
5. Berenang
Berenang adalah yang terbaik untuk orang-orang dari segala usia. Bentuk latihan vital ini membantu Anda tetap aktif secara fisik dan fleksibel, yang dapat membantu Anda mencapai tubuh yang diinginkan atau menjaga kesehatan mental Anda. Berenang umumnya digunakan untuk mengobati cedera, terutama cedera jantung dan otot. Telah terbukti bahwa itu membantu pasien radang sendi untuk melatih sendi mereka yang rusak tanpa mengatasi gejalanya. Banyak dokter menyarankan ibu baru dan ibu hamil untuk berenang untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesehatan mental mereka.
6. Menari
Menari meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan mencegah jatuh, memperbaiki postur dan fleksibilitas, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres. Ini juga merupakan aktivitas hebat yang meningkatkan pikiran, meningkatkan kekuatan dan kekuatan aerobik, mendorong koneksi yang kuat, dan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kekakuan.
- Ini meningkatkan kepercayaan diri
- Ini Mengurangi Kecemasan dan Stres
- Ini Mendorong Ekspresi Emosional
- Ini Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Menari mempertajam ingatan Anda & mencegah Anda mengembangkan gangguan memori atau penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Tap Dancing, khususnya, adalah bentuk latihan mental yang sangat baik. Ini meningkatkan fokus Anda dengan memvariasikan gerakan dan pembelajaran serta mengingat gerakan dan pola baru.