Metode Diet Penurunan Berat Badan Dan Manajemen Berat Badan Yang Membantu Mendapatkan Bentuk Tubuh

weight-loss-diet women-tape

Mendapatkan bentuk tubuh dan bayangan beberapa kilogram bisa sedikit berlebihan. Ada berbagai rencana diet dan video tentang latihan dan diet tambahan di luar sana dan semuanya mengklaim ideal untuk semua orang. Jadi, rencana diet mana yang bisa kita semua terapkan? Kebenarannya adalah bahwa tidak ada solusi satu ukuran untuk semua.

Karena itu, tubuh yang sehat datang dalam berbagai ukuran dan bentuk. Penurunan berat badan bukanlah solusi ajaib untuk menjadi lebih sehat. Anda harus mengetahui kebutuhan tubuh Anda dan berusaha untuk merasa paling sehat. Namun, bagi mereka yang merasa bahwa diet penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan adalah cara untuk menjadi lebih sehat, baca terus.

Makan dengan rencana tetap yang mencakup berbagai makanan sehat membantu mengatur berat badan. Anda harus menambahkan berbagai warna ke piring Anda termasuk jeruk, sayuran hijau gelap, tomat, rempah segar, sayuran seperti brokoli, dan protein. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh atau mengatur berat badan adalah dengan mengubah pola makan secara perlahan dan mengikuti rutinitas olahraga serta beberapa strategi untuk mempertahankan rutinitas tersebut. Ada banyak sekali strategi yang tersedia di internet, memikat orang dengan bidikan pengikut diet “sebelum dan sesudah”.

Berikut adalah beberapa metode terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga asupan kalori, karbohidrat, lemak, dan vitamin yang sehat.

Strategi manajemen berat badan

Sebelum berkomitmen pada diet ketat, seseorang harus tahu cara mempertahankan rutinitas yang ditetapkan. Kebanyakan orang gagal menurunkan berat badan karena kurangnya konsistensi. Jadi, berikut adalah beberapa tips untuk membuat diri Anda tetap termotivasi.

Related Post :   Tes Darah Pribadi dengan Welzo

Jangan stres dengan angka di timbangan

Selama beberapa hari pertama dari setiap rutinitas manajemen berat badan baru, orang-orang menyimpan skor berat badan mereka dan mengincar angka yang ideal. Mereka tidak hanya membidik berat badan ideal tetapi juga fokus pada ukuran pakaian, dan mengukur ukuran pinggang, pinggul, dan paha mereka.

Namun, tekanan yang diberikan dengan berfokus untuk mencapai angka pada skala, mengalihkan perhatian Anda dari tujuan. Namun, jika Anda ingin menjaga berat badan Anda, usahakan untuk menurunkan 1-2 pon per minggu. Kehilangan lebih dari 10% dari total berat badan dapat menyebabkan penyakit kronis dan tujuan yang tidak realistis tidak pernah memotivasi setelah beberapa hari pertama.

Puasa intermiten

Puasa intermiten mengacu pada menjaga siklus periode antara puasa dan makan. Ada beberapa bentuk puasa intermiten seperti metode 5:2 dan metode 16/8. Metode 5:2 membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori dua kali per minggu sedangkan metode 16/8 melibatkan pembatasan asupan kalori hingga 8 jam per hari.

Salah satu bentuk puasa intermiten membantu mengurangi berat badan karena membatasi waktu Anda untuk makan. Namun, mereka yang sensitif terhadap penurunan kadar gula darah harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memilih metode ini.

Pantau asupan Anda

Menuliskan berapa banyak dan apa yang Anda makan adalah metode paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini meningkatkan kesadaran tentang kebiasaan makan dan membantu dalam memutuskan rencana diet mana yang cocok untuk Anda. Selain itu, Anda harus melacak setiap bit kue, dan setiap teguk anggur untuk membantu mengetahui pola dan kebiasaan makan Anda, pastikan tidak lebih rendah dari 1.200 kalori sehari.

Related Post :   Dampak Perawatan Pribadi dan Praktik Kebersihan pada Kesehatan

Pola makan vegan

Pola makan vegan membatasi konsumsi semua produk hewani dan juga dikaitkan dengan resistensi terhadap eksploitasi dan kekejaman hewan. Ini adalah bentuk vegetarianisme yang paling ketat. Pola makan vegan termasuk menghilangkan daging, telur, dan produk hewani seperti madu, gelatin, whey, kasein, dan vitamin D3. Pola makan vegan telah efektif bagi banyak orang untuk mengurangi berat badan karena mengandung lemak yang sangat rendah dan kandungan serat yang tinggi.

Selain itu, pola makan nabati dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian dini. Selanjutnya, membatasi daging olahan dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan kanker. Namun, pola makan vegan rendah beberapa nutrisi seperti vitamin B12, Vitamin D, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3.

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat telah populer selama beberapa dekade untuk manajemen berat badan dan penurunan berat badan. Ada beberapa jenis diet rendah karbohidrat tetapi semua jenis fokus pada pembatasan asupan karbohidrat hingga 20–150 gram per hari. Tujuan dari diet ini adalah untuk memaksa tubuh Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk bahan bakar daripada menggunakan karbohidrat untuk energi. Diet ini mencakup jumlah protein dan lemak yang tidak terbatas sambil membatasi asupan karbohidrat. Ketika asupan karbohidrat, asam lemak dipindahkan ke dalam darah dan hati dan akhirnya diubah menjadi keton. Keton kemudian digunakan tanpa adanya karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Related Post :   6 Cara Hemat untuk Menjaga Gaya Hidup Anda Tetap Sehat

Menurut Allied Market Research, penurunan berat badan global dan pasar diet manajemen berat badan diperkirakan mencapai $295,3 miliar pada tahun 2027, tumbuh pada CAGR 7,0% dari tahun 2021 hingga 2027. Peningkatan populasi obesitas karena gaya hidup yang tidak sehat, kampanye kesadaran, dan kenaikan pendapatan yang dapat dibelanjakan mendorong pertumbuhan pasar. Sementara metode penurunan berat badan dan manajemen berat badan ini membantu orang menjadi bugar, setiap perubahan drastis harus di bawah pengawasan ahli gizi.

Biodata Penulis:

swaminiSwamini Kulkarni memiliki gelar sarjana di bidang teknik dan bekerja sebagai penulis konten. Ia sangat terpukau dengan kemajuan teknologi dan trending topik dunia. Ketika dia tidak terpaku pada komputer, dia suka membaca, bepergian, dan menghabiskan waktu memikirkan bagaimana dia bisa membaca dan bepergian lebih sering.


Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.